Se conditionner pour réussir
Il vous arrive de rencontrer des situations où vous savez ce que vous devriez faire, mais où vous avez du mal à vous y mettre. Ou peut-être parvenez-vous à vous atteler à une tâche, mais vous ne parvenez pas à maintenir l'élan nécessaire pour la mener à bien. Si un tel problème persiste trop longtemps, vous commencerez forcément à voir un effet néfaste sur votre niveau de confiance global. Vous pouvez commencer à penser que vous avez un problème de motivation, comme si vous ne vouliez pas réussir suffisamment.
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Une solution à ce problème est le conditionnement, qui se présente sous deux formes principales : le conditionnement de la pensée et le conditionnement du comportement. Le conditionnement de la pensée consiste à contrôler ce que vous pensez. Il s'agit d'un modèle cognitif de réussite, qui repose sur l'hypothèse que si vous avez les bonnes pensées, vous entreprendrez les bonnes actions et obtiendrez ainsi les résultats escomptés. Parmi les exemples de conditionnement de la pensée, citons la lecture ou l'expression d'affirmations positives, la visualisation d'un résultat positif, le vocabulaire transformationnel (choix de mots positifs pour décrire votre situation, par opposition à des mots négatifs, comme "Je passe une journée fantastique") et certaines formes de méditation. Et dans de nombreuses situations, le conditionnement de la pensée est très efficace, en particulier lorsque des pensées problématiques sont à l'origine du problème, par exemple une attitude négative qui vous fait prendre les gens à rebrousse-poil.
Le conditionnement comportemental provient d'un modèle comportemental de la réussite. Ce modèle part du principe que si vous prenez les bonnes mesures, vous obtiendrez les résultats escomptés, quelles que soient vos pensées. Le conditionnement comportemental se concentre sur la formation de nouvelles habitudes d'action, sans se soucier de ce que vous pensez. De nombreux comportementalistes pensent que si vous faites les bonnes actions, les bonnes pensées suivront de toute façon. Parmi les exemples de conditionnement comportemental, citons le fait de régler votre réveil pour qu'il vous réveille chaque matin, de vous donner une récompense tangible pour avoir travaillé quelques heures de plus ou de punir votre enfant qui se comporte mal.
J'ai utilisé les deux formes de conditionnement avec beaucoup de succès. Il y a dix ans, j'utilisais surtout le conditionnement par la pensée. Aujourd'hui, cependant, je trouve que le conditionnement comportemental est plus efficace pour moi et beaucoup plus rapide. L'un des problèmes du conditionnement de la pensée est que, si vous ne prenez pas rapidement les mesures appropriées, votre comportement peut déconditionner les pensées mêmes que vous essayez d'adopter. Par exemple, si vous essayez d'arrêter de fumer et que vous vous concentrez sur la pensée que vous êtes un non-fumeur et que vous faites des affirmations quotidiennes à cet effet, mais que vous continuez à allumer une cigarette entre-temps, vous envoyez des messages contradictoires et vous allez très probablement rechuter. Votre comportement continu est aussi une affirmation. Mais si vous parvenez à arrêter physiquement d'allumer une cigarette, même si vous pensez que vous êtes toujours fumeur, ce comportement aura tendance à vous faire penser que vous êtes non-fumeur. Le conditionnement comportemental fonctionne mieux lorsque le simple fait de modifier votre comportement (indépendamment de votre façon de penser) suffit à garantir un résultat. Par exemple, si vous cessez de faire des achats impulsifs, vous économiserez de l'argent, indépendamment de ce que vous en pensez.
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Je suis d'accord avec les behavioristes pour dire que la motivation suit l'action. Lorsque vous vous obligez à agir, même si vous n'êtes pas motivé au départ, vous constatez que votre motivation augmente automatiquement. Avoir une journée productive peut être très motivant.
L'idée de base du conditionnement comportemental est le contrôle et la substitution. Déterminez les actions que vous devez entreprendre pour obtenir les résultats que vous souhaitez (c'est-à-dire comment vous devez vous comporter). Ensuite, conditionnez-vous à prendre ces mesures. Vous vous comportez toujours d'une manière ou d'une autre - assurez-vous donc que votre comportement vous donnera les résultats que vous souhaitez. Si vous constatez que votre comportement n'est pas conforme à vos objectifs, prenez le contrôle de la situation et remplacez le comportement incorrect par le comportement correct. Pour de nombreux objectifs, il suffit d'y consacrer du temps - il suffit d'investir suffisamment de temps pour atteindre 80 % du but.
Par exemple, ce matin, j'aurais pu faire la grasse matinée jusqu'à 8 heures (ok, c'est tôt pour certaines personnes), prendre un petit-déjeuner tranquille et regarder le World Poker Tour. Et le résultat aurait été de ... presque rien. Je ne me serais pas rapproché de mes objectifs. Ce ne serait même pas si excitant ou amusant non plus... juste paresseux.
Mais aujourd'hui, je me suis levé à 5 heures du matin, je suis allé directement à mon ordinateur, j'ai passé quatre heures à rédiger un nouveau discours pendant que le reste de la famille dormait, j'ai pris un petit-déjeuner rapide tout en discutant des plans de la journée avec ma femme, j'ai passé deux autres heures à travailler pour Dexterity Software, puis j'ai commencé cet article de blog. Ainsi, un samedi matin, j'ai accompli six bonnes heures de travail productif qui me rapproche de mes objectifs. Et ce n'était pas difficile. J'ai simplement substitué ce type de matinée à la matinée paresseuse. En conséquence, je me sens plein d'énergie au lieu d'être fatigué.
Le problème est que la plupart des gens conditionnent sans le savoir des comportements qui garantissent des résultats médiocres. Examinez votre comportement au cours du mois dernier. Vos résultats ont-ils correspondu à vos actions ? Si vous passez le mois prochain à vous comporter différemment, cela changera-t-il vos résultats ? Où voyez-vous des incongruités entre les résultats que vous souhaitez et vos habitudes de comportement actuelles ? Quels changements souhaiteriez-vous apporter ?
Dans le prochain article, j'expliquerai exactement comment utiliser le conditionnement comportemental pour briser les mauvaises habitudes et en former de nouvelles. Et cela n'implique pas de volonté.
