Conditionnement comportemental
Comme mentionné dans le post précédent, voici plusieurs façons d'utiliser le conditionnement comportemental. Toutes ces méthodes peuvent être auto-administrées.
Éliminer la source du comportement indésirable.
C'est l'approche la plus sévère (et pas toujours la plus appropriée), mais elle peut être rapide et efficace lorsque le temps est compté ou lorsque les autres options échouent. Si vous pouvez identifier une ou plusieurs sources du comportement indésirable et les éliminer, le comportement disparaîtra tout simplement. Par exemple, si votre tendance à regarder trop la télévision nuit à votre productivité, débarrassez-vous de la télévision.
Éliminez l'avantage du comportement indésirable.
Il s'agit d'une forme plus douce de la méthode ci-dessus et elle est souvent plus pratique. Déterminez pourquoi vous adoptez le comportement indésirable - quel en est l'avantage immédiat ? Si vous êtes indépendant et que vous faites la grasse matinée tous les matins, un avantage possible est que plus vous dormez tard, plus votre journée sera facile, en supposant que vous arrêtiez de travailler à peu près à la même heure chaque jour. Une façon d'éliminer l'avantage de faire la grasse matinée est donc de vous fixer un quota horaire de travail par jour. Dès que vous avez atteint votre quota, vous pouvez arrêter de travailler pour la journée. Maintenant, si vous vous levez plus tôt, vous finirez plus tôt, donc il n'y a pas beaucoup d'avantages à faire la grasse matinée.
Mettez le comportement en évidence.
Contrôlez le comportement indésirable en le liant à un indice externe, comme une certaine période de temps. Si vous mangez trop de malbouffe et que vous voulez réduire votre consommation, réservez une journée hebdomadaire de malbouffe où vous pouvez vous goinfrer de tout ce que vous voulez, et mangez des aliments sains les six autres jours.
Interrompez le schéma comportemental.
Si vous avez tendance à consulter vos e-mails ou à surfer sur le Web trop souvent pendant votre journée de travail, interrompez ce comportement en cachant les icônes des programmes dans un dossier peu pratique de votre disque dur, afin que vous ne puissiez pas cliquer dessus par impulsion. Éliminez les indices visuels qui vous rappellent constamment de consulter vos e-mails ou de surfer sur le Web. Ou bien, gardez ces mêmes icônes visibles, mais configurez-les de manière à ce qu'elles soient liées à différents programmes, de sorte qu'un clic sur ces icônes lance un autre programme. Identifiez ce qui déclenche le comportement négatif et court-circuitez-le.
Introduisez un comportement incompatible.
Introduisez un nouveau comportement ou un événement qui entre en conflit avec le comportement indésirable. Si votre maison est en désordre et que vous n'arrivez pas à la nettoyer, invitez votre patron à dîner, en supposant que cela vous motivera à nettoyer avant son arrivée. Il existe de nombreuses façons créatives d'utiliser d'autres personnes comme levier pour vous inciter à agir.
